Sport post-partum : Retrouver forme et bien-être après une grossesse

Après un accouchement, le corps a besoin de temps pour se rétablir, mais l’activité physique peut jouer un rôle clé dans ce processus. Le sport post-partum permet de retrouver sa forme physique, sa silhouette d’avant grossesse, mais il contribue aussi au bien-être mental et émotionnel. Cependant, il est important de ne pas faire n’importe quoi en privilégiant une reprise douce au moment adéquat et en se tournant vers des sports adaptés. Voici tous nos conseils pour reprendre le sport correctement après votre accouchement et retrouver progressivement votre forme physique tout en respectant les besoins de votre corps.

Les bienfaits du sport post-partum

Pratiquer un sport joue aussi bien sur notre forme physique que sur notre bien-être global. Il est donc conseillé de reprendre une activité physique quelques semaines après un accouchement pour se réapproprier son corps et lutter contre l’anxiété.

Le sport, un allié pour la récupération physique

Le corps subit de nombreux changements pendant la grossesse, notamment au niveau des muscles abdominaux et du plancher pelvien, souvent affaiblis après l’accouchement. Le sport post-partum permet de rétablir la tonicité de ces zones, notamment via du renforcement musculaire et des exercices d’abdos hypopressifs. La marche est également préconisée pour accompagner la rééducation du périnée et renforcer le plancher pelvien.

Si le sport est un allié de poids pour un corps tonique, il vous aide également à retrouver votre silhouette d’avant grossesse. La perte de vos kilos de grossesse se fait bien évidemment progressivement, mais vous pouvez optimiser votre récupération physique en vous tournant vers le Pack minceur Post-Natal de Naturfit®. Ce dernier offre une solution naturelle et complète pour vous accompagner dans votre perte de poids tout en renforçant votre vitalité et en améliorant votre bien-être.

Reprendre le sport pour sa santé mentale et émotionnelle

En plus de jouer sur notre corps, le sport possède également de nombreux bienfaits pour notre santé mentale. Il diminue le niveau de stress, l’anxiété et améliorer l’estime de soi tout en optimisant la qualité du sommeil^[1]. L’activité physique stimule la production d'endorphines, souvent appelées les "hormones du bonheur », particulièrement précieuses pour lutter contre le chamboulement du post-partum ou les moments de fatigue émotionnelle fréquents chez les jeunes mamans.

Prendre du temps pour soi au travers d’une activité physique est donc indispensable pour créer un moment de décompression dans votre routine et ainsi mieux gérer les défis émotionnels de la maternité.

Quand puis-je recommencer le sport après l'accouchement ?

Si le sport post-partum ne peut qu’être bénéfique pour vous, attention à ne pas mettre la charrue avant les bœufs et vous précipiter à la salle de sport après votre accouchement ! Il est important de s’écouter et de respecter le rythme de son corps sous peine de faire face à des complications. Il est notamment peu recommandé de reprendre le sport après un accouchement avant une rééducation du périnée. Prescrite par votre médecin, celle-ci vise à réduire les risques de fuites urinaires ou de descente d’organes.

En règle générale, vous pouvez reprendre une activité physique 4 à 6 semaines après votre accouchement^[2]. La reprise d’un sport après un accouchement par césarienne ou après une épisiotomie se fait plutôt dans un délai de 8 à 10 semaines. Dans tous les cas, discutez-en avec votre sage-femme ou votre médecin, ceux-ci pourront vous donner le feu vert selon votre situation.

Quel sport post-partum privilégier pour reprendre en douceur ?

Après une grossesse, il est essentiel de reprendre le sport en douceur, avec des exercices qui respectent votre corps et favorisent une récupération progressive. Voici quelques idées de sports post-partum doux pour vous aider à retrouver la ligne et améliorer votre bien-être après votre accouchement.

La marche rapide

Accessible à toutes, la marche, et notamment la marche rapide, permet de reprendre un rythme cardio progressif tout en ne sursollicitant pas les articulations et le plancher pelvien. Elle tonifie les muscles et améliore la circulation sanguine, tout en vous faisant profiter du plein air. Avec ou sans poussette, essayez de démarrer par des sessions de marche de 30 minutes par jour avant d’augmenter le rythme si vous le désirez.

La natation

Sport doux et sans impact, la natation permet de renforcer les abdominaux et le périnée tout en développant l’endurance cardio-vasculaire. Vous pouvez travailler vos muscles en profondeur sans les brusquer, et profiter de l’effet apaisant de l’eau.

Le yoga

Le yoga est un sport particulièrement adapté au post-partum. Il favorise en effet le renforcement des muscles profonds affaiblis par la grossesse, améliore la souplesse et la posture et aide à combattre le stress et l’anxiété. De nombreux cours de yoga postnatal sont accessibles à toutes les jeunes mamans, alors lancez-vous !

Le renforcement musculaire

Un programme de sport post-partum ne serait pas complet sans un peu de renforcement musculaire. Celui-ci est en effet parfait pour compléter votre routine, tonifier vos muscles et renforcer l’élasticité de votre périnée. Vous pouvez demander conseil à votre kiné sur les types d’exercices à privilégier selon votre situation.

Vous l’aurez compris, au-delà de ses bénéfices physiques, le sport post-partum vous aide également à retrouver un équilibre mental essentiel après la naissance de votre enfant. Marche, natation, yoga : optez pour votre activité préférée et soyez à l’écoute de votre corps pour retrouver la forme progressivement.