Périménopause : On vous dit tout !

Souvent méconnue, la périménopause (ou préménopause) est une étape de transition précédant la ménopause. Sa durée varie généralement entre 2 et 4 ans, pour se poursuivre encore 12 mois après les dernières menstruations, le temps que l’organisme s’adapte¹. La périménopause est marquée par des fluctuations hormonales pouvant entraîner divers symptômes physiques et émotionnels, parmi lesquels la prise de poids. Essayons de comprendre ensemble ce qui se passe dans votre corps durant cette période et mettez en place des solutions adaptées pour traverser cette transition avec sérénité.

Quels sont les premiers symptômes de la préménopause ?

Précédant le début de la ménopause, la périménopause survient généralement un peu avant 50 ans. L’âge moyen de la périménopause est souvent estimé à 47 ans. Durant cette période, les hormones reproductives comme l’œstrogène et la progestérone fluctuent avant de baisser significativement. Une fois la préménopause passée, l’arrêt des règles signe le début de la ménopause.

Ce changement hormonal est généralement à l’origine de plusieurs symptômes, ressentis plus ou moins significativement selon chaque femme :

·         Des règles irrégulières et imprévisibles, souvent précédées d’un syndrome prémenstruel dont l’intensité était auparavant plus faible ;

·         Des bouffées de chaleurs ;

·         Des sueurs nocturnes et des troubles du sommeil ;

·         Des troubles de l’humeur ;

·         Une sécheresse vaginale ;

·         De la fatigue ;

·         Une prise de poids plus ou moins importante.

Ces signes de préménopause sont appelés signes climatériques, le climatère représentant les années de transition hormonale qu’expérimente une femme en période de périménopause. Les femmes ne vivent pas toutes ces symptômes de la même manière : vous pouvez très bien ne pas beaucoup les ressentir ou bien y être confrontée de manière assez significative.

Périménopause et prise de poids : quel impact ?

Durant la périménopause, les changements hormonaux jouent un rôle central dans la prise de poids. La baisse d’œstrogènes est notamment un facteur clé dans la modification de la répartition des graisses, celles-ci se stockant davantage au niveau du ventre. En parallèle, le métabolisme de base ralentit, ce qui signifie que votre corps brûle moins de calories au repos. Cela peut rendre la perte de poids plus difficile, même si vous conservez les mêmes habitudes alimentaires.

Les fluctuations hormonales jouent également un rôle sur votre appétit et votre humeur, pouvant vous inciter à manger des aliments plus riches en gras ou en sucre. Ce déséquilibre hormonal nécessite donc une approche holistique alliant alimentation, activité physique et soutien émotionnel pour continuer à se sentir bien dans son corps et éviter la prise de poids.

Comment bien gérer son poids pendant la périménopause ?

Si la périménopause est une transition parfois compliquée à vivre physiquement et émotionnellement, il est cependant tout à fait possible de la gérer de manière sereine grâce à des ajustements appropriés et faciles à mettre en place.

Adopter une Alimentation adaptée

On ne le répétera jamais assez, mais l’alimentation est un facteur clé en termes de bien-être et d’équilibre émotionnel et physique. En période de périménopause, privilégiez un régime riche en nutriments, en fibres, en protéines maigres et en oméga-3 et 6. Cette alimentation vous aidera à mieux digérer mais aussi à stabiliser votre glycémie, limitant ainsi les fringales et les variations de poids. En parallèle, évitez la consommation de produits ultratransformés et d’aliments riches en sucres raffinés. Limitez également la consommation d’alcool : les verres à répétition favorisent la prise de poids et altèrent la qualité du sommeil.

Augmenter l’Activité physique

L’activité physique est une alliée précieuse pour maintenir un poids stable pendant la périménopause. Optez pour des activités douces qui ont un impact favorable sur la santé cardiovasculaire comme la marche (rapide, de préférence), la natation, le vélo ou le yoga.

Vous pouvez également associer du renforcement musculaire à ces activités physiques, à raison de deux à trois fois par semaine. Cela vous aidera non seulement à tonifier votre corps, mais aussi à compenser la perte de masse musculaire, un facteur clé pour maintenir un métabolisme actif.

Compléter sa routine avec des compléments naturels

Pour soutenir vos efforts, vous pouvez intégrer des compléments naturels dans votre routine qui vous aideront à optimiser votre perte de poids via une prise en charge globale. Le complément EquiLibre + 45 ans de Naturfit® contribue notamment à réguler la glycémie, à brûler un maximum de calories et participe à votre bien-être physique et émotionnel grâce à tous les minéraux, plantes et vitamines qu’il contient.

Intégrer de nouvelles habitudes de vie

La périménopause et le début de la ménopause sont des périodes parfois difficiles à vivre dans la vie d’une femme. Stress, anxiété, problèmes de sommeil… Adoptez de nouvelles habitudes dans votre quotidien pour mieux appréhender cette phase de vie. Essayez-vous à la méditation ou testez le yoga pour mieux gérer votre stress et créez-vous une vraie routine de sommeil, sans écran et à des heures régulières pour favoriser un sommeil réparateur.

En prenant soin de vous et en respectant votre rythme, vous pouvez aborder cette transition avec plus de sérénité et confiance !