Nos astuces pour bien digérer au quotidien

La digestion est un processus essentiel pour notre corps, mais souvent, nous ne lui accordons pas l'attention qu'elle mérite. Les troubles digestifs résultent souvent de plusieurs facteurs : une alimentation déséquilibrée, des repas consommés trop rapidement, une mauvaise hygiène de vie, du stress… Et ils peuvent sur le long terme affecter notre sommeil et notre humeur. Il existe heureusement des moyens pour améliorer le fonctionnent de son système digestif. Saviez-vous que certaines habitudes simples peuvent aider à optimiser votre temps de digestion ? Dans cet article, nous allons vous donner plusieurs astuces pour bien digérer et profiter au maximum des nutriments de votre nourriture !

Mâchez bien votre nourriture

Le processus de digestion commence dès que nous mettons de la nourriture dans notre bouche. En mâchant bien celle-ci, vous la réduisez en petites particules. Ceci facilite la digestion et prévient les risques de reflux gastriques, en réduisant la pression exercée contre le sphincter de l’oesophage. De plus, cela aide également à stimuler la production de salive, qui contient des enzymes digestives comme l'amylase, qui aident à décomposer les glucides et les graisses. En prenant le temps de mastiquer on favorise le brassage des aliments avec la salive, ce qui active la première étape de la digestion et facilite donc grandement le travail de l’estomac.

Mangez lentement

Ce conseil est en lien direct avec le précédent puisque manger lentement va permettre de mieux mâcher, de garder les aliments plus longtemps dans la bouche et de permettre aux enzymes de commencer le travail de digestion. Prenez le temps de savourer votre nourriture et de manger lentement, en appréciant chaque bouchée. Manger trop vite peut entraîner des problèmes de digestion, tels que des ballonnements et des gaz. De plus, en mangeant lentement, on apprend à mieux écouter ses signaux de faim et de satiété pour prévenir la suralimentation et ainsi éviter les problèmes de digestion.

Buvez de l'eau avant et après les repas

Autre astuce simple et efficace pour bien digérer : boire suffisamment d’eau avant et après les repas. L’apport hydrique est en effet essentiel à une bonne digestion : il est conseillé de boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. L’eau bue avant le repas peut vous aider à vous sentir rassasié plus rapidement. Cela peut vous empêcher de trop manger et de surcharger votre système digestif. Boire de l'eau après les repas peut aider à faciliter la digestion en gardant les aliments en mouvement dans votre tube digestif.

Augmentez votre consommation de fibres

Les fibres ne sont pas digérées mais elles vont permettre de nourrir votre microbiote. On distingue les fibres solubles qui vont se dissoudre dans l’eau pour apporter une sensation de satiété et les fibres insolubles qui absorbent l’eau et vont ainsi favoriser le transit en augmentant le volume des selles. Les aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les céréales complètes, peuvent donc aider à stimuler le mouvement des aliments dans votre tube digestif. Les fibres peuvent également aider à prévenir la constipation et à maintenir un système digestif sain. Veillez simplement à augmenter lentement votre consommation de fibres pour éviter les ballonnements.

Mangez des aliments pré et probiotiques

Votre intestin renferme des bactéries et un déséquilibre de cette flore intestinale peut provoquer des troubles digestifs. Les prébiotiques et les probiotiques vont agir sur cette flore pour la rééquilibrer, la soutenir et ainsi favoriser une bonne digestion. Vous trouverez des probiotiques dans les yaourts, le lait fermenté, le pain au levain… Ou sous forme de compléments alimentaires, un format pratique pour faire des cures.

Évitez les aliments gras

Une astuce pour bien digérer que vous connaissez sans doute déjà : limitez les aliments riches en graisses qui peuvent ralentir la digestion et entraîner une sensation de lourdeur dans l'estomac. De plus, ils peuvent également provoquer des reflux acides et des brûlures d'estomac. Essayez de limiter votre consommation d'aliments gras pour réduire les inconforts digestifs.

Évitez de manger tard le soir

Manger tard le soir peut entraîner une digestion plus lente et perturber votre sommeil. Essayez de manger votre dernier repas au moins deux à trois heures avant de vous coucher. Ceci donnera à votre corps suffisamment de temps pour digérer les aliments.

Faites de l'exercice régulièrement

Pratiquer une activité physique régulière est un excellent moyen de prévenir les troubles digestifs. Elle stimule la contraction des muscles abdominaux et contribue ainsi au bon fonctionnement du transit intestinal. Les experts recommandent de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour pour maintenir une digestion saine.

Prenez le temps de vous détendre et de vous relaxer

L’anxiété peut affecter la digestion. Ainsi, prendre le temps de vous détendre peut aider à réduire l’inconfort digestif. Essayez des activités telles que la méditation, le yoga ou la lecture d'un livre pour vous aider à vous relaxer et à réduire votre niveau de stress. La digestion est un processus essentiel pour notre corps. En prenant soin de notre système digestif, nous pouvons profiter pleinement des nutriments que nous consommons et maintenir une bonne santé sur le long terme. Alors n'hésitez surtout pas à essayer ces astuces qui, nous vous l'assurons, ne vous feront que du bien à vous et votre corps !