Cortisol et prise de poids : Ce que les femmes de 30 à 45 ans doivent savoir

Le stress fait partie intégrante du quotidien de la plupart des femmes, notamment entre 30 et 45 ans. Cette période charnière est en effet souvent synonyme de fluctuations hormonales, de rythme de vie effréné et de pression constante liée aux responsabilités personnelles et professionnelles. Ce joyeux cocktail augmente alors la production de cortisol, la fameuse « hormone du stress », qui, bien qu’essentielle pour l’organisme, favorise aussi la prise de poids. Quel est le lien exact entre cortisol et prise de poids ? Comment mieux appréhender la gestion du stress ? Naturfit vous aide à décrypter ces mécanismes tout en vous proposant des solutions naturelles pour mieux gérer votre stress et maintenir un poids de forme.

Le cortisol, hormone de l’énergie… Mais aussi du stress

Hormone cruciale pour l’organisme, le cortisol est produit par les glandes surrénales, situées au-dessus des reins. Il joue un rôle essentiel dans la gestion de l’énergie tout au long de la journée : sécrété en grande quantité le matin lorsque vous avez besoin d’énergie, puis de moins en moins au fur et à mesure des heures. Lorsque vous êtes confrontée à une situation stressante, votre corps sécrète du cortisol pour vous aider à faire face au danger ou à la pression. Il vous donne un coup de fouet en augmentant le taux de glucose dans le sang et en stimulant la production de sucre par le foie, fournissant ainsi de l'énergie immédiate. Le cortisol possède également d’autres fonctions : il régule la fonction musculaire, la tension artérielle et joue sur l’humeur. Produit en excès, il augmente la nervosité et l’irritation, tandis qu’en quantité insuffisante, il affecte l’humeur.

En cas de stress chronique, le cortisol peut être produit en excès, et ainsi devenir problématique. Cortisol et prise de poids peuvent alors être liés, cette hormone stimulant les envies de sucre et favorisant le stockage des graisses autour de l’abdomen.

Pourquoi le cortisol favorise la prise de poids chez les femmes de 30 à 45 ans ?

Si le cortisol permet de donner un coup de boost à votre organisme, il peut également avoir des effets néfastes lorsqu’il est produit en trop grande quantité, notamment dans des situations de stress chronique. En effet, le cortisol augmente la production de glucose pour fournir de l'énergie immédiate. Cependant, si cette énergie n'est pas utilisée, elle est convertie en graisses et stockée dans les tissus adipeux, ce qui conduit à une augmentation du tour de taille. Un taux élevé de cortisol peut aussi entraîner une résistance à l’insuline, empêchant le corps de métaboliser le glucose normalement. En réponse, l'organisme stocke encore plus de graisses. Un autre effet secondaire lié au stress et donc au cortisol et à la prise de poids, concerne l’envie plus fréquente pour des aliments gras et sucrés. Ces fringales peuvent donc conduire naturellement à une prise de poids.

Le stress chronique, et donc l’augmentation du taux de cortisol, est possible à n’importe quel âge, mais les femmes de 30 à 45 ans y sont plus souvent sujettes. En cause, des responsabilités professionnelles et personnelles souvent à leur apogée durant cette tranche de vie (arrivée des premiers enfants, post-partum, plus de pression au travail, charge mentale importante, etc.) ainsi que des fluctuations hormonales.

Heureusement, il est possible de mieux gérer son stress et donc son taux de cortisol et retrouver son poids de forme en adoptant quelques habitudes simples.

Nos conseils pour réduire le cortisol et réguler le poids naturellement

Pour réduire votre taux de cortisol et ainsi réguler votre poids et vous sentir mieux dans votre corps, vous devez apprendre à gérer votre stress. Pour ce faire, vous pouvez mettre en place quelques habitudes dans votre quotidien, comme la pratique de la méditation ou des exercices de respiration profonde. Quelques minutes par jour vous aideront à vous détendre et à faire chuter votre niveau de stress. Vous pouvez aussi opter pour une activité plus physique comme le yoga, un sport excellent pour retrouver une certaine sérénité tout en renforçant votre tonicité musculaire. Vous pouvez aussi aller marcher, faire du vélo ou de la natation pour vous dépenser et brûler les graisses superflues. L’activité physique est primordiale pour conserver un poids de forme, mais elle vous aide également à retrouver un certain bien-être grâce notamment aux endorphines qu’elle libère.

Adoptez également une alimentation équilibrée sans vous tourner vers des aliments trop riches ou trop sucrés pour réguler votre taux de cortisol et éviter la prise de poids. Pour vous accompagner dans cette période charnière, Naturfit® a conçu EquiLibre 30–45 ans, une formule globale pensée pour les femmes actives confrontées à une forte charge mentale. Ce complément associe des actifs naturels comme l’ashwagandha, la rhodiole, le safran et le ginseng, reconnus pour leur effet sur le stress chronique. Il contient aussi du thé vert pour favoriser la combustion des graisses, du magnésium pour réduire la fatigue, et du chrome pour réguler les envies sucrées. Une solution complète pour mieux vivre le stress et préserver son équilibre.

En adoptant ces astuces, vous pourrez dire au revoir au cortisol en excès… et bonjour à votre nouveau moi, plus serein et bien dans ses baskets !