STRESS ET REGLES : L'IMPACT DU STRESS SUR L'EQUILIBRE HORMONAL CHEZ LA FEMME

Le stress, qui est devenu omniprésent dans nos vies modernes actuelles, peut affecter différents aspects de notre organisme comme le sommeil ou l’humeur. Il est aussi l’un des plus grands perturbateurs du cycle menstruel féminin ! En effet, le stress chronique peut perturber les règles, qui peuvent devenir irrégulières voire inexistantes. On vous en dit plus sur l’impact du stress sur l’équilibre hormonal féminin.

LE STRESS : UN IMPACT CONSEQUENT SUR L’EQUILIBRE HORMONAL

L’hypothalamus est une petite glande située dans le cerveau, qui contrôle l’hypophyse et régule la production des hormones féminines, telles que la progestérone et les œstrogènes. Elle est particulièrement sensible au stress. Face à une situation stressante, l’organisme réagit en activant ce que l’on appelle l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (ou HHS). Celui-ci va libérer une hormone bien connue : le cortisol. Lorsqu’il est libéré en excès, il peut avoir des répercussions sur l’équilibre hormonal en affectant la production des œstrogènes, produites en surplus, et de la progestérone, produite en quantité insuffisante. De plus, une sécrétion accrue de cortisol va faire baisser la production de sérotonine, qui joue également un rôle important dans la régulation du cycle menstruel. Le stress chronique va donc dérégler le centre de contrôle des hormones féminines, ce qui va entraîner des répercussions sur le cycle menstruel.

QUELLES SONT LES REPERCUSSIONS DU STRESS SUR LES REGLES ?

L’exposition à un stress prolongé peut entraîner des répercussions sur le cycle menstruel :

DES REGLES IRREGULIERES OU ABSENTES

Le cortisol en quantité élevée peut chambouler l’équilibre entre l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculo-stimulante (FSH), qui jouent un rôle essentiel dans le processus d’ovulation. Résultat : l’ovulation est retardée, voire inexistante, les cycles peuvent devenir irréguliers et dans certains cas disparaitre, c’est ce que l’on appelle l’aménorrhée.

DES DOULEURS MENSTRUELLES ACCRUES

Le stress augmente la production des prostaglandines, responsables des contractions utérines. Et dans le même temps, il diminue la production de GABA, un neurotransmetteur permettant de réduire les douleurs menstruelles. On comprend donc assez facilement comment le stress peut rendre les règles plus douloureuses !

UN SYNDROME PREMENSTRUEL (SPM) PLUS INTENSE

Le SPM, qui survient quelques jours avant les règles, peut-être plus intense à cause du stress et de la sécrétion de cortisol. En perturbant l’équilibre des hormones sexuelles, le cortisol amplifie les effets du SPM : irritabilité, fatigue, maux de tête, crampes…

COMMENT LIMITER LES EFFETS DU STRESS SUR LE CYCLE MENSTRUEL ?

Réduire l’impact du stress sur les règles ne se fait pas du jour au lendemain, mais il existe des solutions pour réduire la sécrétion de cortisol et tenter de favoriser un équilibre hormonal plus sain.

• Pratiquez des exercices de relaxation qui vont aider à calmer le système nerveux et atténuer les effets du stress chronique sur le corps : méditation, cohérence cardiaque, respiration profonde, yoga… ;
• Privilégiez une alimentation équilibrée avec des aliments riches en magnésium, en Oméga-3, en vitamines… Et limitez les produits transformés et les sucres raffinés afin de limiter les pics de cortisol ;
• Faites de l’exercice régulièrement pour libérer des endorphines, qui vont amener une sensation de bien-être de d’apaisement ;
• Essayez de dormir suffisamment, au moins 7h par nuit, pour favoriser un équilibre émotionnel et physique ;
• Intégrez des compléments alimentaires naturels spécifiques à votre routine quotidienne pour lutter contre le stress. C’est le cas de la formule Equilibre 30-45 ans de chez Naturfit, qui associe ashwagandha, rhodiole, safran et magnésium, pour une action ciblée sur la charge mentale, le cortisol et le bien-être global. C’est un excellent régulateur hormonal naturel pour les femmes actives sujettes au stress.

Si les désagréments s’installent dans le temps et/ou s’amplifient, il est important de consulter un professionnel de santé qui pourra réaliser un bilan hormonal et écarter d’autres causes.

L’impact du stress sur les règles n’est pas juste dans la tête ! C’est une réalité qui doit être prise en compte et améliorée grâce à une bonne hygiène de vie et un coup de pouce à base de solutions naturelles ciblées. Chez Naturfit, nous avons à cœur de vous accompagner dans cette démarche en vous proposant des formules pensées pour chaque besoin et chaque période de vie.