SPM : causes, symptômes et solutions naturelles pour mieux vivre ses cycles

Irritabilité, fatigue, ventre gonflé, envie de pleurer ou de tout envoyer valser… Ces sensations vous sont familières quelques jours avant vos règles ? Vous souffrez peut-être du SPM. Encore peu pris au sérieux, le syndrome prémenstruel concerne pourtant près de 75 % des femmes en âge de procréer. Comprendre ce qu’est le SPM, identifier ses symptômes et découvrir les bons réflexes pour en atténuer les effets est un premier pas vers plus de confort et de sérénité.

Que veut dire SPM ?

SPM est l’acronyme de syndrome prémenstruel. Il désigne un ensemble de symptômes physiques, émotionnels et comportementaux qui surviennent quelques jours avant les règles (généralement entre J20 et J28 du cycle). Ces troubles disparaissent spontanément avec l’arrivée des menstruations.

Le SPM est directement lié aux fluctuations hormonales du cycle menstruel, et notamment aux variations de progestérone et d’œstrogènes. Certaines femmes y sont plus sensibles que d’autres, en fonction de leur terrain hormonal, de leur mode de vie ou encore de leur niveau de stress.

SPM : quels symptômes observer ?

Les symptômes prémenstruels peuvent varier d’une femme à l’autre, mais on retrouve des manifestations récurrentes, à la fois physiques et psychologiques.

Symptômes physiques du SPM :

• Douleurs dans le bas-ventre
• Ventre gonflé, sensation de lourdeur
• Seins tendus ou douloureux
• Fatigue inexpliquée
• Rétention d’eau
• Maux de tête
• Troubles digestifs

Le SPM avec ventre gonflé est très fréquent. Il résulte de la rétention d’eau et des variations hormonales qui ralentissent le transit. Certaines femmes constatent aussi des ballonnements accentués par une alimentation trop riche ou une digestion plus lente durant cette phase du cycle.

Symptômes émotionnels et comportementaux :

• Irritabilité
• Hypersensibilité
• Tristesse ou sensation de "déprime"
• Crises de larmes sans raison apparente
• Anxiété, tension nerveuse
• Envie de sucre ou d’aliments gras
• Baisse de la concentration
• Sensation d’être "débordée" par de petites choses du quotidien

Certaines femmes évoquent une phase dépressive avant les règles, avec une chute brutale du moral, une perte de motivation, voire une sensation de vide. Ce phénomène est dû à la baisse de sérotonine (l’hormone du bonheur) influencée par les hormones sexuelles.

Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel ?

Le SPM est multifactoriel. Il résulte d’une combinaison de facteurs hormonaux, neurochimiques et environnementaux.

• Variations hormonales : une baisse brutale de la progestérone et/ou un excès relatif d’œstrogènes peuvent déséquilibrer l’humeur et le métabolisme.
• Déséquilibres en neurotransmetteurs : notamment la sérotonine, qui agit sur l’humeur, le sommeil et les fringales.
• Stress chronique : il amplifie la sensibilité aux fluctuations hormonales et favorise le cortisol, qui interfère avec la progestérone.
• Alimentation pauvre en micronutriments : notamment en magnésium, vitamines B, oméga-3.
• Manque de sommeil ou sédentarité : deux facteurs aggravants fréquents.

Comment atténuer les symptômes du SPM naturellement ?

Il existe des solutions douces et efficaces pour réduire l’intensité des symptômes prémenstruels. Le plus important : adopter une approche globale.

Optimiser son hygiène de vie

• Bouger régulièrement : l’activité physique augmente la production d’endorphines, améliore l’humeur et favorise l’équilibre hormonal.
• Dormir suffisamment : le manque de sommeil accentue l’irritabilité et la fatigue prémenstruelle.
• Réduire le stress : méditation, respiration, yoga ou temps calme permettent de limiter les pics de cortisol.
• Limiter les excitants : café, alcool, sucre raffiné peuvent aggraver les symptômes.

Mieux manger pour mieux réguler ses hormones

• Consommer des aliments riches en magnésium (amandes, légumes verts, chocolat noir) pour réduire les tensions nerveuses.
• Favoriser les vitamines B6, B9 et B12, qui soutiennent le système nerveux.
• Intégrer des sources de tryptophane (œufs, poisson, graines) pour stimuler la production de sérotonine.
• Boire des thés et infusions drainantes et digestives, utiles en cas de ventre gonflé.

Une alimentation anti-inflammatoire, riche en fruits, légumes, oméga-3, protéines de qualité et pauvre en sucres rapides peut faire une vraie différence sur la durée.

Utiliser des plantes et compléments ciblés

Certains actifs naturels sont reconnus pour leur efficacité dans la réduction des symptômes du SPM.

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Si vos symptômes prémenstruels deviennent particulièrement intenses, invalidants ou vous empêchent de vivre votre quotidien normalement, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé. Un accompagnement médical peut être nécessaire pour écarter d’autres causes ou adapter les solutions à votre situation.

Le SPM n’est ni une fatalité, ni un caprice. C’est une réalité hormonale qui mérite d’être entendue et prise en charge avec bienveillance. Grâce à une hygiène de vie adaptée, à des ajustements alimentaires et à des solutions naturelles ciblées, il est possible de réduire significativement les symptômes du SPM. Naturfit vous accompagne dans cette démarche, avec des formules pensées pour chaque âge et chaque besoin. Reprendre le contrôle de son cycle, c’est aussi reprendre confiance en soi, en son corps et en sa capacité à vivre chaque mois plus sereinement.