Sommeil et perte de poids : Comment bien dormir peut vous aider à atteindre vos objectifs

Le sommeil possède de nombreuses vertus, mais saviez-vous qu’il favorise aussi la perte de poids ? Un sommeil de qualité est en effet un facteur clé pour maintenir un métabolisme sain, réguler les hormones de la faim et favoriser la récupération du corps. Sans repos suffisant, tous vos efforts pour perdre du poids pourraient s’avérer inefficaces. Hormones, stress, hygiène de vie… Découvrez l’impact de ces facteurs sur le sommeil et optimisez vos nuits pour atteindre vos objectifs.

Sommeil et perte de poids : le rôle des hormones et du métabolisme

Plusieurs études ont déjà avéré la corrélation entre manque de sommeil et prise de poids. Rien de très étonnant, car, même endormi, votre corps ne cesse pas de fonctionner. C’est en réalité à ce moment-là que certaines hormones, comme la leptine et la ghréline, se régulent. La première, connue comme l’hormone de la satiété, diminue drastiquement lors d’un sommeil perturbé. Parallèlement à cela, la ghréline, une hormone qui stimule l’appétit, sera produite en excès. Elle vous poussera alors à manger plus, et des produits plus caloriques. Ce déséquilibre hormonal perturbe donc votre métabolisme, vous poussant à manger en plus grosse quantité et moins bien, ce qui favorise la prise de poids. Le sommeil influence donc votre poids. Dormir aide à perdre du poids en rétablissant cet équilibre hormonal et en aidant à contrôler votre appétit et à améliorer votre métabolisme.

Le manque de sommeil joue également un rôle sur votre humeur, et notamment votre stress. Et qui dit stress dit augmentation du taux de cortisol, l’hormone du stress. Or, celle-ci a tendance à augmenter votre appétit pour les produits sucrés et favorise le stockage des graisses au niveau abdominal. Un véritable cercle vicieux, surtout lorsque l’on sait que le surpoids favorise les troubles du sommeil.

Manque de sommeil et mauvaise hygiène de vie

Si le manque de sommeil entraîne un déséquilibre hormonal, il perturbe également votre hygiène de vie, ce qui peut vous pousser à prendre du poids plus facilement. En effet, un sommeil perturbé ou des insomnies peuvent vous pousser à vous lever la nuit pour grignoter. Un carré de chocolat ou un biscuit peuvent apaiser votre anxiété face à l’impossibilité de dormir. Bien évidemment, ce sont toujours vers les aliments les plus riches et les plus sucrés que vous vous tournez, ceux-ci étant bien plus réconfortants qu’une salade ! Après une mauvaise nuit, vous serez également plus fatiguée, et donc plus encline à repousser cette séance de sport que vous aviez prévue. Or, le manque d’activité physique facilite la prise de poids, surtout lorsque l’alimentation ne suit pas.

Le sommeil est donc un allié de la perte de poids, car il favorise un bon équilibre hormonal ainsi qu’une bonne hygiène de vie.

Comment bien dormir pour perdre du poids ?

Maintenant que vous avez compris l’importance du sommeil dans la perte de poids, voyons comment faire pour mieux dormir et ainsi vous permettre d’améliorer votre bien-être et atteindre vos objectifs.

Suivre une routine saine

Pour un sommeil de qualité, il est important de suivre une routine saine qui permettra à votre organisme et à votre corps de se synchroniser. Maintenez une heure de repas fixe, et terminez votre repas au moins 2 à 3 heures avant d’aller dormir. Vous ne commencerez ainsi pas votre nuit en pleine digestion. Évitez également les écrans avant d’aller vous coucher ainsi que les excitants comme le café par exemple. Préférez-vous tourner vers des boissons apaisantes comme une tisane détox. Chez Naturfit®, nous vous proposons un T’Nature BIO, composé d’un thé brûle-graisse à boire le jour et une tisane détox à prendre le soir pour stimuler la perte de poids pendant le sommeil. Une routine saine pour vous aider à combiner astucieusement sommeil et perte de poids.

Autre aspect important : les heures de lever et de coucher. Maintenez des horaires aussi réguliers que possible, que ce soit en semaine ou lors des week-ends pour éviter de dérégler votre organisme.

Adopter une alimentation équilibrée

Bannissez tous les produits trop sucrés ou trop gras avant d’aller dormir et essayez d’opter pour un régime méditerranéen. Celui-ci consiste à privilégier les fruits et les légumes, la volaille, le poisson et les produits laitiers fermentés. Tous ces aliments permettent d’augmenter la synthèse de sérotonine et mélatonine, deux hormones favorables à un sommeil de qualité.

Pratiquer une activité physique régulière

On ne le dira jamais assez : le sport est essentiel pour se maintenir en forme, améliorer son bien-être et éviter la prise de poids. Pratiquez une activité physique régulière, de préférence au moins 3 heures avant d’aller vous coucher. Le soir, vous pouvez par contre prévoir une séance de yoga doux ou de méditation pour vous aider à vous relaxer et à bien respirer pour un sommeil de qualité.

Si dormir ne fait pas maigrir à proprement parler, sommeil et perte de poids sont intrinsèquement liés. Mettez donc en place ces quelques astuces pour favoriser un sommeil de qualité et atteignez vos objectifs de poids plus facilement !