LE CYCLE HORMONAL ET SON IMPACT SUR VOTRE HUMEUR

Le cycle menstruel, avec ses fluctuations hormonales complexes, a des impacts sur le corps mais pas seulement. Il influence également notre humeur et notre santé mentale. Vous avez peut-être déjà remarqué que vous étiez souvent fatiguée et lasse avant vos règles et que vous aviez un regain d’énergie juste après. Merci les hormones ! Mais alors, comment le cycle hormonal de la femme joue un rôle sur l’humeur ? On vous en dit plus dans cet article.

QUELLES SONT LES HORMONES IMPLIQUEES DANS LE CYCLE MENSTRUEL ?

4 hormones principales sont impliquées dans le bon déroulement du cycle hormonal : 

• Les œstrogènes : ils sont responsables de la maturation des follicules ovariens et jouent un rôle clé dans la libération de l’ovule mature ;
• La progestérone : elle intervient plutôt dans la seconde partie du cycle. Elle agit sur la muqueuse utérine en l’épaississant et la vascularisant pour permettre une potentielle implantation de l’embryon ;
• La folliculostimulante : produite par l’hypophyse, une petite glande située à la base du cerveau, elle stimule la croissance des follicules ovariens et aide à sélectionner celui qui libérera un ovule lors de l’ovulation ;
• La lutéinisante : elle est également produite par l’hypophyse et permet le déclenchement de l’ovulation.

Si ces hormones influencent les émotions, c’est parce qu’elles interagissent directement avec les neurotransmetteurs tels que la sérotonine, appelée aussi l’hormone du bonheur, ou la dopamine qui régule la motivation et la satisfaction.  

Par exemple, les œstrogènes stimulent la production de sérotonine : lorsque leur taux chute avant les règles, le taux de sérotonine baisse également, ce qui peut expliquer cette sensation de lassitude. 

LES PHASES DU CYCLE HORMONAL ET LEUR IMPACT SUR L’HUMEUR

Afin de mieux comprendre le cycle hormonal de la femme et ses répercussions sur l’humeur, intéressons-nous aux différentes phases qui le compose.  Le cycle menstruel est divisé en 4 phases, qui vont chacune avoir un impact sur l’humeur et les émotions à cause des fluctuations hormonales. 

LA PHASE MENSTRUELLE (JOUR 1 A 5) 

C’est le 1er jour des règles, qui marque aussi le 1er jour du cycle hormonal. Les niveaux d’œstrogènes et de progestérone sont au plus bas, ce qui peut entrainer une sensation de fatigue et de lassitude, une baisse de motivation et parfois une plus grande vulnérabilité chez certaines femmes.

LA PHASE FOLLICULAIRE (JOUR 6 A 13)

Pendant cette phase, le taux d’œstrogènes augmente progressivement afin de stimuler les follicules ovariens. Cette hausse des œstrogènes, et donc de la sérotonine, a un effet bénéfique sur l’humeur, l’énergie, mais aussi la motivation et la confiance en soi.

LA PHASE D’OVULATION (JOUR 14 ENVIRON)

La période de l’ovulation est marquée par un pic hormonal, avec une augmentation significative des œstrogènes mais aussi de la testostérone. Cela se traduit par une augmentation de la sérotonine et de la dopamine, ce qui explique le sentiment de bien-être, de motivation, une confiance en soi à son maximum et une plus grande sensibilité émotionnelle. 

LA PHASE LUTEALE (JOUR 15 A 28) 

Cette dernière phase du cycle hormonal de la femme impact notre humeur en deux temps.

Juste après l’ovulation, c’est la progestérone qui va augmenter afin de préparer l’endomètre à accueillir un possible embryon en cas de fécondation d’un ovule. En début de phase lutéale, le taux d’œstrogènes, encore élevé, associé à la montée de la progestérone peut apporter un sentiment de calme et de sérénité. Il y a une forme d’harmonie intérieure. 

Mais sur la fin du cycle, les niveaux d’œstrogènes et de progestérone chutent de façon brutale, c’est le fameux Syndrome Prémenstruel (SMP) : humeur instable, fatigue, irritabilité, trouble du sommeil… un programme réjouissant ! 

COMMENT MIEUX VIVRE LES VARIATIONS D’HUMEUR AU COURS DU CYCLE HORMONAL ?

Pour traverser plus sereinement les différentes phases du cycle menstruel, voici quelques conseils :

• Suivre son cycle à l’aide d’un calendrier pour anticiper et mieux gérer les périodes sensibles ;
• Adopter une alimentation équilibrée ;
• Faire de l’exercice régulièrement ;
• Pratiquer des exercices de respiration pour une meilleure gestion des émotions ;
• Prendre des compléments alimentaires spécifiques à la santé féminine. C’est le cas de la gamme EquiLibre de chez Naturfit ® qui propose des produits naturels formulés à base de plantes, de minéraux et de vitamines, pour accompagner les femmes dans les périodes de vie où les fluctuations hormonales sont importantes.

Vous l’aurez compris, le cycle hormonal ne se limite pas aux règles, puisque la variation des taux d’hormones influence l’humeur et le bien-être psychologique. Pour mieux vivre ces montagnes russes, il est essentiel de bien connaître son corps et de mettre en place une hygiène de vie adaptée. Naturfit vous accompagne dans ce processus, avec des produits de santé naturelle spécifiques qui répondent aux besoins hormonaux des femmes.