COMMENT L'ALIMENTATION AFFECTE L'EQUILIBRE HORMONAL FEMININ ?

Un bon équilibre hormonal est essentiel à la bonne santé globale des femmes, puisque qu’il influence le cycle menstruel, l’humeur, la fertilité, mais aussi le sommeil ou encore notre énergie. Mais il n’est pas toujours simple à conserver car, tout au long de leur vie, les femmes connaissent des variations hormonales à cause de la puberté, de la grossesse ou encore de la ménopause, qui peuvent entrainer des dérèglements hormonaux. L’alimentation aide à préserver naturellement l’équilibre hormonal et nous allons vous expliquer comment.

COMMENT L’ALIMENTATION PEUT INFLUENCER LES HORMONES FEMININES ?

On ne le sait pas toujours, mais l’alimentation a un impact direct sur l’équilibre hormonal. Les nutriments, les vitamines et les minéraux, jouent en effet un rôle dans la production et la régulation des hormones du corps. Par exemple, les matières grasses saines sont essentielles à la fabrication des hormones stéroïdiennes (œstrogènes, progestérone, testostérone). Et les protéines apportent les acides aminés indispensables à la production des hormones et des neurotransmetteurs, comme la dopamine et la sérotonine.

On comprend donc assez facilement comment une alimentation déséquilibrée peut mettre à mal l’équilibre hormonal. Des carences, ou au contraire des excès alimentaires, vont perturber le système hormonal.

• Une alimentation riche en sucres raffinées et ultra-transformée va provoquer des pics de glycémie qui vont perturber la régulation de l’insuline et des œstrogènes, indispensables à l’équilibre hormonal ;
• Une carence en magnésium ou encore en zinc peut dérégler la production des hormones et provoquer des symptômes comme les crampes menstruelles et les troubles du sommeil et de l’humeur.

QUELLE ALIMENTATION ADOPTER POUR UNE BON EQUILIBRE HORMONAL ?

L’alimentation étant un pilier pour le bon fonctionnement des hormones féminines, voici quelques conseils pour favoriser un bon équilibre hormonal.

FAVORISER LES BONNES GRAISSES

Le gras et l’équilibre hormonal sont étroitement liés. Il est donc important de consommer des acides gras essentiels (Omega-3 et Omega-6) qui réduisent l’inflammation, font baisser le taux de cortisol et sont des précurseurs de la synthèse des hormones sexuelles. Pour maintenir un équilibre hormonal optimal, il faut veiller à ne pas consommer d’Omega-6 en excès et à intégrer davantage d’aliments riches en Omega-3 dans votre alimentation :

• Poissons gras comme le saumon ou le maquereau
• Les noix et oléagineux
• Les graines de lin ou de chia
• Les avocats
• Les huiles vierges d’olive, de noix, de lin…

CONSOMMER DES PROTEINES 

Indispensable à la production hormonale, il est recommandé d’intégrer des protéines à chaque repas. Privilégiez :

• Les viandes blanches
• Le poisson
• Les œufs
• Les protéines végétales : légumineuses, tofu, tempeh…

SOUTENIR LE FOIE

Le foie permet d’éliminer les œstrogènes en excès. S’il est surchargé, il ne peut pas faire son travail correctement. Pour soutenir le foie, pensez à consommer des aliments « détoxifiants » tels que le citron, le radis noir, l’artichaut, mais aussi les légumes crucifères (brocolis, choux, kale…) ou encore des infusions drainantes à base de pissenlit ou de romarin.

EVITER LES ALIMENTS ULTRA TRANSFORMES

Une alimentation riche en sucres raffinés, en graisses saturées et en additifs va perturber le système hormonal. Ces substances provoquent des pics d’insuline et favorisent l’inflammation chronique, ce qui peut entrainer des troubles de l’ovulation et de l’acné hormonal. Préférez :

• Une alimentation riche en fruits et légumes bruts, bio et de saison ;
• Les glucides complexes (patates douces, céréales complètes …) ;
• Les aliments riches en fibres qui aident à réguler la glycémie et en fibres solubles qui régulent les hormones et la concentration d’œstrogènes dans le sang.

INTEGRER DES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES CIBLES A SON ALIMENTATION

Les compléments alimentaires peuvent apporter une aide précieuse dans la régulation hormonale. Il est important de choisir des produits adaptés à l’âge et aux problématiques des femmes. Naturfit a développé la gamme EquiLibre pour offrir une solution ciblée pour chaque étape de la vie hormonale d’une femme :

• EquiLibre 18-29 ans : sa formule avec du safran, du magnésium, des Vitamines B et du thé vert est intéressante pour réguler les variations hormonales sans perturber le cycle naturel
• EquiLibre 30-45 ans : on retrouve du magnésium, du safran, des vitamines B, de l’ashwagandha et de la rhodiole mais également du Chrome qui aide à réguler la glycémie ;
• EquiLibre + 45 ans : avec un mélange de vitamines, de magnésium, de pollen, de chrome, du zinc et une synergie de plantes adaptogènes, c’est la formule idéale pour maintenir l’équilibre hormonal des femmes qui entrent dans une phase de transition hormonale majeure.

En complément, Holislim, peut aider à détoxifier le foie et mieux éliminer les toxines et hormones usagées du corps.

L’alimentation est un réel pilier pour maintenir un équilibre hormonal. En adoptant une alimentation équilibrée et bien pensée et en s’aidant de solutions naturelles adaptées comme les formules Naturfit, vous pouvez agir sur votre santé et favoriser un équilibre hormonal durable.