5 conseils pour réguler ses hormones naturellement

Sautes d’humeur, fatigue, prise de poids, troubles du cycle… Et si vos hormones étaient en cause ? Les hormones influencent de nombreuses fonctions essentielles du corps féminin : métabolisme, humeur, sommeil, poids, fertilité... Lorsqu’elles sont déséquilibrées, même légèrement, ces messagères chimiques peuvent perturber l’ensemble du fonctionnement du corps. Heureusement, il est possible d’agir en douceur en cas de dérèglement hormonal. 

Comprendre son corps et ses hormones

Avant de chercher à réguler ses hormones, encore faut-il les comprendre. Le système hormonal féminin repose principalement sur deux hormones clés : les œstrogènes et la progestérone. Sécrétées par les ovaires, elles évoluent tout au long du cycle menstruel et influencent l’humeur, le sommeil, la digestion, le métabolisme, la libido, la peau ou encore la gestion du stress. Ce système est régulé par le cerveau via l’axe hypothalamo-hypophysaire, un chef d’orchestre subtil. En apprenant à mieux connaître ce fonctionnement cyclique, vous devenez actrice de votre équilibre hormonal et pouvez mieux identifier les signaux que vous envoie votre corps.

1. Soigner son alimentation au quotidien : quel aliment régule les hormones ?

L’un des piliers d’un bon rééquilibrage hormonal chez la femme est l’alimentation. Ce que vous mangez influence directement la production et l’activation des hormones. Voici quelques bonnes pratiques à adopter :

• Favoriser les bons gras : oméga-3, huile d’olive, poissons gras, graines de lin… indispensables à la synthèse hormonale.
• Limiter les sucres rapides et les aliments ultra-transformés : ils perturbent la glycémie et sollicitent inutilement l’insuline, une hormone clé du stockage des graisses.
• Manger suffisamment de protéines : elles sont essentielles à la régulation de la leptine (satiété) et à la production de sérotonine (humeur).
• Consommer des fibres : elles soutiennent l’équilibre du microbiote intestinal, en lien direct avec les hormones.

Certains nutriments jouent un rôle direct sur la régulation hormonale. Le zinc, l’iode et le sélénium soutiennent le bon fonctionnement de la thyroïde. Les oméga-3 renforcent les membranes cellulaires impliquées dans la synthèse hormonale. La vitamine D, quant à elle, agit sur plus de 200 gènes et joue un rôle dans la régulation de l’ovulation, de l’immunité et du moral. Intégrer ces éléments via l’alimentation ou des compléments ciblés est un vrai levier de rééquilibrage.

2. Dormir suffisamment et avec régularité

Le sommeil est l’un des grands régulateurs hormonaux. Une nuit trop courte ou fragmentée peut impacter la sécrétion de nombreuses hormones : cortisol, insuline, leptine, mélatonine…

Pour améliorer votre sommeil :

• Instaurez une heure de coucher régulière
• Évitez les écrans avant de dormir
• Préférez un dîner léger, riche en légumes et pauvre en sucres
• Optez pour des techniques de relaxation (respiration, infusions, méditation)

Un bon sommeil favorise le retour à l’équilibre et la baisse du stress chronique, responsable de nombreux troubles hormonaux.

3. Bouger en douceur mais régulièrement

L’activité physique permet de réguler les hormones du stress, d’optimiser la glycémie, de renforcer la production d’endorphines et d’améliorer la sensibilité à l’insuline. Pas besoin de séances intenses : la clé, c’est la constance.

Privilégiez :

• La marche, le vélo, la natation ou la danse
• Des séances de yoga, Pilates ou étirements
• Une activité de renforcement doux (type gainage ou circuits courts)

30 minutes par jour, même réparties, suffisent à réactiver les circuits hormonaux tout en apportant une sensation de bien-être.

4. Gérer la charge mentale et le stress chronique

Le stress est l’un des premiers perturbateurs hormonaux, notamment via l’augmentation du cortisol, l’hormone du stress. Une charge mentale élevée ou un rythme de vie effréné favorise les déséquilibres : troubles du cycle, compulsions alimentaires, fatigue, sautes d’humeur…

Apprendre à souffler est indispensable :

• Pratiquez la respiration profonde ou la cohérence cardiaque 2 à 3 fois par jour
• Autorisez-vous de vrais moments pour vous (marche, silence, bain chaud…)
• Reconnectez-vous à vos émotions sans jugement

Certaines plantes peuvent aussi aider à apaiser le système nerveux et soutenir l’équilibre émotionnel.

=> EquiLibre 30–45 ans de Naturfit est un excellent régulateur hormonal naturel pour les femmes actives sujettes au stress. Sa formule associe ashwagandha, rhodiole, ginseng et safran pour une action ciblée sur la charge mentale, le cortisol et le bien-être global.

5. S’aider de solutions naturelles ciblées

Les compléments alimentaires naturels peuvent apporter un véritable soutien dans une démarche de régulation hormonale, à condition de choisir des formules adaptées à son âge et à sa situation.

=> EquiLibre 18–29 ans aide à stabiliser les variations hormonales, notamment en cas de règles irrégulières, d’humeur fluctuante ou de compulsions sucrées. Sa formule associe vitamine B6, chrome, magnésium, thé vert et safran pour soutenir l’humeur, le métabolisme et la glycémie.

=> EquiLibre +45 ans accompagne les femmes en périménopause ou ménopause dans leur transition hormonale. Il soutient l’équilibre émotionnel, le confort digestif et la vitalité grâce à une synergie d’actifs naturels (pollen, ginseng, magnésium, vitamines B…).

=> En complément, HoliSlim® peut être utile dans un protocole de détox douce pour relancer l’énergie, éliminer les surcharges et améliorer la digestion, souvent perturbée en cas de dérèglement hormonal.

Le conseil en plus : pensez aussi à limiter votre exposition aux perturbateurs endocriniens (plastiques, pesticides, cosmétiques conventionnels…), qui peuvent interférer avec la production ou l’action de vos hormones. Privilégier une routine plus naturelle (alimentation bio, cosmétiques clean, eau filtrée…) peut renforcer vos efforts de rééquilibrage.

Si, malgré l’adoption de ces bonnes pratiques, vous ressentez des déséquilibres hormonaux persistants ou handicapants, pensez à consulter un professionnel de santé. Un accompagnement personnalisé peut vous aider à mieux comprendre l’origine de vos symptômes.

Réguler ses hormones naturellement, c’est avant tout revenir à l’écoute de son corps. Grâce à une hygiène de vie adaptée, du mouvement, du repos et des plantes aux vertus reconnues, il est possible de retrouver un équilibre hormonal durable. Les formules Naturfit vous accompagnent à chaque étape, pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête.